【まとめ11選】つながらない生き方のススメ【読んでみた】
このサイトは、INFJで隠れアスペルガー（ASD）、HSP故に生き辛さを感じている私が、自分に合った生き方・やりたい事を見つける為に試行錯誤をしています。
今回はアスペルガーカウンセラー松島ちほさんの「つながらない生き方のススメ」を読んだので、概要&を紹介します。
生き方が分からない、生きにくい、アスペルガーってどうやって生きていけばいいの？と悩んでる方に、届いたら嬉しいです。
概要
第1章
1人になれない理由
嫌われるのが怖い理由
第2章
アスペルガーの当事者がカウンセラーになった話
第3章
繋がらないメリット
第4章
つながらない為の8つの方法
第5章 自分のために生きる
「難しい」より「どうしたらできるか」を考える。
という構成になっています。
アスペルガーの当事者でありカウンセラーになったからこそ、説得力がありました。（実体験も色々書いてあるので）
自分にとっての学び６つ
①仲良くする人と、しない人を分ける
→ 認めてくれる人にエネルギーを使う
②自分の考え方の癖に気づく
→ 頑張り屋ほど「マイルール」「しなければ」が多い
③コミュニケーションを見直す
→ 自分の主観を押し付けない
世の中のグレー部分を受け入れる
④聞く力を身につける
→ 自分の意見は言わない
聞かれたことにだけ答える
⑤身体の声を聞く
→ 自分の身体には鈍感なので、体調や精神状態を把握する
⑥信頼できる人は1人か2人いればいい
→ いつも支えてくれる関係が本当のつながり
知って欲しいこと５つ
①個人の経験こそが個性＝強みと魅力になる
②聞く側になるだけで、人間関係はとても楽に程よい距離を保つことができる
③続ける力は自己実現の基礎
潜在意識を操り、劣等感を味方にするか敵にするかは、自分で決めることができる
④好きなことを続けていれば、理解してくれる大切な人との出会いがある
⑤物事の決定権は自分にある。自分ががどうしたいかで物事は決まる
読んだ感想
勉強した事は活かさないと意味がないとか、白黒はっきりして欲しいとか、友達少ないのは自分の性格に難があるからかなとか、色々思っていたんですけど。
思っていたより無理しなくていいのかな。と読んでホッとしました。
少しずつ出来ることから。無理せず（これも難しいけど）やっていこうと思います。
生き方が分からない、生きにくい、アスペルガーってどうやって生きていけばいいの？と悩んでる方に、届いたら嬉しいです。
この記事では厳選しているので、気になる方は本を読んでみて下さいね♫
つながらない生き方のススメ アスペルガーのカウンセラーが教える 自分も相手も傷 [ 松島ちほ ]
承認欲求。対する考え方について
このサイトは、INFJで隠れアスペルガー（ASD）、HSP故に生き辛さを感じている私が、自分に合った生き方・やりたい事を見つける為に試行錯誤をしています。
私は情報収集が好きです。
色々読み漁ります（得た情報を活かせているかは置いておいて）
でも情報収集するほど、他者欲求は良くない！自己承認へと変えるべき！という文ばかりで。
他者欲求が強い自分はダメなんだ。でも自己承認や自己満足へと変わるのって難しすぎる無理。。。とグルグル考えまくる日々。
でも友達に相談したら、他者欲求が完全に悪い訳じゃないよ！って目から鱗なアドバイスを貰いました。
その子は自己満足で絵を長年描いてる。自己満足だから服のシワや骨格の勉強はせず、描きたいものだけ描いてる。
評価もらえたら凄く嬉しい。けどそれより線画から色塗りまでして投稿した自分凄い！！その証明を兼ねて投稿してるだけ。
他の人に評価されたい＜＜＜＜＜＜＜＜妄想やメモのストックを吐き出さないとモヤモヤする。ストックが増え続けるストレスも嫌という考えらしいです。
私はメモに（情景が思い出せる程）キーワードを書き連ね、時々見直しては脳内で更に妄想を膨らませて大満足！
絵を描く？脳内の綺麗さは、今の自分の文章力や画力で表現出来ないし、取り組んでも挫けるだけ。
っていう考えなので、参考には出来なかったのですが。（考え方の違いを知れた点は嬉しい）
私達のタイプが違うように、満足感を得られる方法も人によって様々らしいです。
その子は「自分で発散出来る事が満足感となる」タイプの人だったけど、「人に評価されて伸びる」タイプもいる。
「評価される事でやる気や技術が上がって更に満足出来る」なら、凄い事。全く悪い事では無い。
（他者承認が強すぎて人に怒りや不満をぶつけるようなのではダメだけど）
だから、まず自分に合う方法を探し、見つけ、やっていけば良い、と。
他者欲求が完全に悪いと思っていたので、驚きでした。
見事に私の悩みを、私が欲しかった分かり易く納得できる答えをくれる、優しく素晴らしい子が友達でいてくれてほんと有難うございます・・・！！！っていう感謝しか出てこないです。
このおかげで、最近はイイねが無くても
「人によって好みが違うから、今回は好き！に刺さらなかったんだな」とか
「たまたまTLのタイミングが合わなかったり埋もれたりしただけかな。」
「まぁその内知らない人が自分の事を発見してファンになってくれる可能性もあるしね。とにかく発信が大切ぽいな」と考えられるようになりました。
でも実際投稿する時は、皆いいねしてくれるかな♪って思ってしまっているんですけどね。
まずは私に合う満足の方法を探す事から始めようと思います。
私のように「承認欲求」について悩んでいる方に届いたら嬉しいです。
読んでいただき、有難うございました♪
【まとめ11選】ASDが強みを活かして働くコツ【読んでみた】
このサイトは、INFJで隠れアスペルガー（ASD）、HSP故に生き辛さを感じている私が、自分に合った生き方・やりたい事を見つける為に試行錯誤をしています。
『こだわりさんが強みを活かして働けるようになる本』は、ASD当事者でありコーチングもされる銀河さんが書かれた「発達障害」を「資産」に変える50のコツが書かれた本です。
本屋で出会って、「当事者がコーチングしててコツが載ってる？最強では？」と購入しました。
その中から、「発達障害」を「資産」に変える6箇条 ＆＋自分にとって特に学べた６つご紹介します。
「発達障害」を「資産」に変える6箇条
①苦手や短所は克服しない
弱点を無理に克服しない。頑張っても発達障害じゃない人と同じか、それより下のレベルだから。
それより得意な事、頑張らなくても楽に出来る事、発達障害だからこそ出来る事＝強みを伸ばした方がいい。
②ノーマル（普通）を目指さない
個性的に生き、他人と差別化する。
その個性こそが強みになる。
③長所と強みで勝負する
「自分はこれなら負けない」という強みの種を見つけたら、育てて、武器にする。
④目指すのはオンリーワン
あなたが持つ発想力や強いこだわりは、あなただけのもの。
「オンリーワン」を目指そう。
♫No1にならなくてもいい。もともと特別なOnly1♫って言いますもんね。
⑤縛られる生活から自由へ
自分のスタイルを把握し、より自由な状況でストレスなく働けるような立場を目指そう。
⑥周りを積極的に頼る
発達障害のある人には完璧主義者が多く、自分1人で完結させようとする。
でも周りを積極的に頼る事で、自分の負担が軽減されるし共有できるから、全体がスムーズに動くようになる。
苦手分野を誰かに頼る事でミスを減らせ（相手は得意分野だと尚良）、得意分野を請け負う事で強みを活かせるからwin-win。
自分にとって特に学べたこと６つ
①完璧主義者は見切り発車の方がうまくいく
完璧主義だから細かい所まで考えたい所だけど、初動を早める事が出来れば、その完璧主義をプラスに変えられる。
つまり、誰よりも早く実践すれば、誰よりも早く学べる。
誰も挑戦していない事だから、失敗しても許されやすい。
失敗した経験値を手に入れる事が出来るから、その分だけ他の人より一歩先に踏み出せる。
そして完璧主義を活かせば、誰よりもクオリティの高い成果をあげられる。
②皆が敬遠する仕事こそ狙え
周囲が「前例がない」「失敗は恥ずかしい」と挑戦する機会を遠ざける時こそ、率先してやる事で、他の人と大きく差をつける事が出来る。
手を上げるべきは「他人が手を抜きがちな事」と「他人が敬遠しそうな事」
③人間は感情で行動する生き物
論理性や合理性は大切だけど、発達障害でない人の多くは「感情」で行動を決める。
あなたが正しい事を言っても、あなたの事を「好きだ」「手伝いたい」と思ってくれない限りは、誰も手を差し伸べてくれない。
発達障害ならではの発想力や過集中といった力を発揮させる為に一番大切なのは「周りの人の理解」
普段から「手伝いたい」「助けたい」と思ってもらえるように意識して人間関係を築く事が、成功への道。
④「雑談は無駄」という考えが無駄
⑤人間関係は拡大すればチャンスが広がる
自分の時間も、家族や友達との時間も大事だけど、その中にいるだけじゃ勿体ない。
人間関係は拡大すればチャンスと知識が広がる。
生きづらい、少しでも社会でうまくやりたいと思ってる方の参考になれば嬉しいです。
載せてないコツが沢山あるので、良かったら読んでみて下さいね。
アスペルガー（ASD）の特徴&グレーだけどカミングアウトの感想
このサイトは、INFJで隠れアスペルガー（ASD）、HSP故に生き辛さを感じている私が、自分に合った生き方・やりたい事を見つける為に試行錯誤をしています。
アスペルガー（ASD)とは
発達障害のうちの１つです。
自閉症、発達障害、アスペルガー症候群などのいろいろな名称で呼ばれていました。
現在は、自閉スペクトラム症（ASD;Autism Spectrum Disorder）としてまとめて表現するようになりました。
ここではアスペルガー（ASD）で表記します。
特徴
・他人の気持ちを想像するのが苦手
・表情や仕草、遠回しな表現から、相手の真意をくむ事が出来ない
・空気読めない
・言葉の通りに受け取る（社交辞令や皮肉が伝わらない）
・マジレス多い
・曖昧な言葉（だいたい、テキトー）と言われても困る
・話についていけない
・口頭で説明されるのが苦手
・臨機応変が苦手
・細かいところが気になる
・自分なりのルール、こだわりが強い
・熱中するとご飯食べずに８時間とか経ってる
・感覚の過敏さ（話し声や眩しさ、匂い、味などが気になる）がある など
あと私は
滑舌が悪い（舌の正しい位置や使い方が分からない）
ボールを扱うスポーツが苦手。怖い
肘や腰、膝をよくぶつける（距離感間違えたり、引出しが出てる事を忘れたり）
算数が苦手（これは学習障害？）
説明したいのに言葉が出なくて説明を始める
という点もあります。
判明するキッカケ
多くは幼児期から児童期にかけて、集団生活に馴染めなかったり、学習機能障害が見つかったりして診断されます。
でも症状が軽度だと、何となく変わった子、人付き合いが苦手な子という程度で気付かれなかったりします。社会に出て生きにくさを感じ、色々調べた結果「自分はASD？」と思い当たる。という流れが多いそうです（私もです）
しかし「自分はASDかも知れない」と簡単なチェック診断で気付いても、大人向けの専門機関が少なく、また診断してもチェック項目によっては障害レベルでは無いと判断される事があるようです。（症状が軽度ゆえ）
そういった「症状はあるけど、障害として診断されない人達」を隠れorグレーゾーンと言ったりします。
私も「なんでこんな生きづらいんだろう？何で人より過敏だったり、冗談を受け流せずマジレスしてしまうんだろう？」というのが気付いたキッカケです。
親や同僚に伝えてみた
親に伝えてみましたが、「あー、当てはまる事が多いね〜。意思疎通が変だったり、こだわりが強かったり、馬鹿みたいな心配するのはそういう事だったのか。でも日本人は大体（簡易診断項目に）当てはまるんじゃない？」と理解されたのかされてないのか分からない感じになりました。
また、アスペルガー（ASD）の為の対応本を読んだ話もしましたが、「自分よりずっと（症状が）重い人ばっかりの症状だったでしょ？（＝私がアスペの症状があるとか騒いでも、かなり軽いレベルでしょ？そんな悩むレベルじゃないでしょ？）」と言われたので、モヤモヤしました。
グレーゾーンでも参考になった事例沢山あったよ・・・？無闇に出しゃばらない方がいいのかと早くも悩みます。
同僚には「考えすぎとか心配しすぎとは思ってた。でも気にし過ぎじゃない？」と。
今思えば2人ともADHDタイプに加え、人の話を受け入れない、話を遮る事が多くあるので、人選ミスだったなと思います。
普段の会話などからこの人ならちゃんと受け止めてくれる人をしっかりと見極めておきましょう。
そんな人いない！受け止めてもらえないんじゃないかと怖くて話せない！という方は、大人の発達障害を診察してる精神科や、相談センターなどに行ってみるのが良いかと思います。
身近な人にカミングアウトは・・・長年一緒にいるから個性と思って受け入れられる事もありますが、いきなり否定される可能性もあります。また、納得はされても理解はされない可能性もありますので。
今後について
社会で生きていくにはハードモードに分類されるようです。
なので、今や将来少しでも生きやすくする為に、スキル習得やマナー、言葉遣いを勉強しています。今更ですが。
ASDや生き方についての本も読んだりしているので、今苦しんでいる方が生きやすくなる術を見つけられるように、情報発信をしていきたいと思います。
【最短80秒】バストアップ方法まとめ【楽！面倒くさい人必見】
「面倒くさいし続かないし。でも効率良くバストアップしたい！」のは、私だけではないはず。
なので、私が続けられている「面倒くさく感じないレベルのバストアップ方法」を紹介します。
バストアップ動画
YouTuberさくまみお部長。
この方の動画のどこが良いかって
①ゆるふわ進行
②時間が短い
③1項目毎に拍手👏のSE
④最後に褒めてくれる
なのでヤル気出るし、楽しいんですよね。
バストアップ動画（5分ver）
5分ver。
キツい項目は無いし、ゆるふわ進行なので、私としてはこの5分あっという間なんです。
かつて趣味以外に5分があっという間という事があったかな？🤔
バストアップ動画（2分ver）
忙しくて時間が無い方や、5分さえ長くて無理…という方は、2分verもあります。
私は5分verのあとに、2分verの最後の項目（ストレッチ）のみ行ってます。
沢山褒められたい人間なので、朝起きたらこの動画で褒めてもらってから1日スタート。夜も褒めてもらってニコニコ気分で就寝してます♫
バストアップマッサージ動画
こちらはマッサージ。
動画は9分ありますけど、中身は5回ずつver（0:01~）と10回ずつver（3:20~）に分かれています。
なんと80秒verもありますよ〜！
これからの時期はシャワーが多くなるので、どこにマッサージを組み込めば習慣化できるか考えておきましょう。
本当に面倒くさい日はリンパマッサージだけでも良いかと。
マッサージ忘れる日があっても、リンパマッサージ&バストアップしてるから＋になってるはず！
理想の体型の画像を眺める
潜在意識に理想の体型をインプット。
画像を見ながら「私もなれる！」と声に出します。思うだけでもいいです。
頻繁に見て、潜在意識に（自分はこの体型のはず）と覚えさせましょう。
理想のカップの素敵なブラを買って眺めるのも良きかと。
でもいきなりHとか目指すのはオススメしません。心の中では（Hは無理だろ…）って思ってしまい逆効果になります。
2カップ上あたりから目指しましょう。
理想の体型になった後を妄想する
これも大切。理想の体型になったら何を着たいか、何をしたいかを妄想しましょう。
リアリティーが大切なのです！誰かに語る訳ではないので思う存分妄想して下さいね！
Hな妄想だと更に効果あるのでは…？と内心期待してます。
サプリ&プロテイン
痩せ型だけどバストアップしたいという方は、こちらも＋しましょう。
こちらは消化に着目したサプリ&プロテインです。
沢山食べてるのに太れない！という方は、大量の食費より先に、消化&栄養に着目したサプリなどを試される方が良いかも。
たくさん食べても太れない理由は、摂取する食物の量が、消化酵素の働きを超えてしまっているから。
つまり、本来吸収代謝の際に使われるエネルギーが、ほとんど消化に使われ、体内の栄養として摂れない→太れないって衝撃ですよね。
まじか…今までの頑張り…食費代…プロテイン…悲しみ…。
これ以上お金と頑張りを無駄にする前に、消化&栄養に着目したサプリ&プロテインを紹介しておきますね。
ウエイトナチュラ＋
自然の恵みから体を優しく育む為、「和漢・酵素・ビタミン」の働きをギュギュッと詰め込みました。
和漢
人参・陣皮・生姜
胃腸を整え、食欲を増進させるための成分。
消化酵素
プロテアーゼ・マルターゼ・アミラーゼ・ラクターゼ・セルラーゼ・リパーゼ・スクラーゼ
マルチビタミン
ビタミンC・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸Ca・ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンA・ 葉酸・ビタミンD・ビタミンB12
WEB限定！定期コース今なら3,000円OFF！
7,980円（税別）➔ 4,980円（税別）
1日4粒×30日分（120粒）※摂取目安1日2~4粒
つまり1日2粒換算だと 60日分で4,980円。
2回目以降もずっと3,000円OFF適用。
1個だけ購入も出来ます。
今なら1,000円OFF！
3,980円（税別）➔ 2,980円
1日2粒×30日分（60粒）
プルエルサプリ
7つの酵素
7つの和漢
体に必要な必須アミノ酸
身体環境に必要な亜鉛
GABA
定期コース25%OFF！
12,000円（税別）➔ 9,000円（税別）
1日3粒×60日分（180粒）
1個だけ購入
6,000円（税別）
1日3粒×30日分（90粒）
プルエル プロテイン
WPIプロテイン（タンパク質）
マルトデキストリン（炭水化物）
MCTオイル（脂質）
3種の菌配合
酵素処理ルチン
植物酵素エキス
定期コース
10,640円（税別）➔ 7,980円（税別）
600g（30日分）
いかがでしたか？
褒められながら2分とかならバストアップ出来そうな気がしませんか？
更にマッサージまで出来たら偉すぎです！
自分を褒めつつ、ゆるく楽しくやっていきましょう♫
